Tudo sobre bebês

Depois que o seu bebê nasceu, a barriguinha continuou e o tempo para a academia desapareceu? Calma, com a ajuda de especialistas ensinamos exercícios que você pode praticar com o seu filho

Depois de dar à luz, os exercícios proporcionam uma série de benefícios às mulheres. A perda de peso é o principal deles. “A atividade física auxilia no controle de peso, facilitando a redução de forma saudável e recuperando o corpo mais rapidamente”, explica a educadora física Gizele Monteiro, autora do livro Guia prático de exercícios para gestantes e diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestante.  

A recuperação do abdômen também é importante, já que ele fica fraco depois do parto. Nessa fase, a mulher não pode realizar qualquer exercício abdominal, portanto faça os movimentos recomendados nesta reportagem. “O retorno ou início do exercício tem sido associado com a diminuição da depressão pós-parto e da ansiedade, melhora do humor, disposição e alívio de estresse. A recuperação pós-parto depende de quanto a mulher se cuida nos primeiros meses”, conta Monteiro.]]

Para começar as atividades, as mamães devem aguardar a liberação do obstetra. “Vai depender de suas condições e do tipo de parto que ela realizou”, conta a educadora física Kátia Ruschel, supervisora técnica do Grupo Gustavo Borges. Porém, em casos de parto normal, frequentemente a mulher é liberada após cerca de 30 a 40 dias, enquanto no parto cesárea a mulher costuma voltar a se exercitar após 45 a 60 dias.

É interessante que o bebê comece a participar das atividades físicas quando tiver em torno de quatro a cinco meses. “A essa altura, ele já tem um controle de cabeça”, explica Monteiro.  Vale comunicar ao pediatra de seu filho sobre os exercícios que ele irá realizar.

Para realizar o treino sem problemas para o seu pequeno, fique atenta a alguns pontos.  Respeite o ritmo do bebê. “Se ele estiver meio desconfortável, choroso, a mãe pode parar um pouco e ficar com o filho, isso não vai afetar a qualidade do exercício

Evite fazer os movimentos logo após a amamentação ou a ingestão de outro alimento. “Espere ao menos uma hora após o seu filho ter comido”, recomenda Ruschel. Fique atenta a segurança do bebê.  “A criança precisa de apoio na nuca e costas. Evite segurá-lo na vertical”, ensina. 

Nunca faça atividades que exijam além das suas condições físicas. “É preciso respeitar o ritmo do seu corpo. Um programa de exercícios especiais para o pós-parto é importante, pois respeitará esse ritmo e as regiões delicadas nesse momento. A intensidade elevada pode comprometer a amamentação e provocar algum tipo de lesão”, conta Monteiro. Para evitar qualquer problema com a amamentação, também é importante que a mãe esteja sempre nutrida e hidratada.